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Je vous propose, au choix, deux méthodes de relaxation. 

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• Le Training Autogène de Schultz :

C'est une méthode inspirée de l'hypnose, et est un excellent moyen de lutter contre le stress et agir sur les symptômes qui l’accompagnent, quel que soit l’endroit où l’on se trouve.

Etant une méthode autogène, le but est de se le faire à soi-même par la suite, une fois que vous aurez acquis les bases de la méthode. Cela va donc vous permettre vous-même de développer des capacités d’introspection et de concentration afin de gagner une déconnexion générale de votre organisme et accéder à une relaxation profonde.

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La méthode se décompose en six phases, durant lesquelles vous allez pouvoir expérimenter à : 

• Ressentir des sensations de chaleur, de pesanteur, de lourdeur sur les différentes parties du corps.  

• Sentir votre cœur s'apaiser.

• Percevoir votre respiration en la laissant aller et venir naturellement, en veillant à apprécier le mouvement de l’air dans vos poumons, votre ventre et la totalité de votre corps.

• Observer la détente se diffuser du plexus jusqu'aux muscles et organes abdominaux.

• Et terminer par une sensation de fraicheur sur le front.

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Indications :

 -  Troubles du sommeil,

 -  Stress, palpitations, spasmophilie, surmenage

 -  Hypertension artérielle

 -  Anxiété, angoisse 

 -  Gastrites, colites, problèmes digestifs liés au stress

 -  Douleurs d’origine mécaniques : maux de tête, nuque, articulation​

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Les bienfaits  :

 Le Training Autogène de Schultz vous permettra d'obtenir un meilleur sommeil, qui agira également sur l'anxiété, les douleurs musculaires ainsi que les troubles des organes abdominaux et du système vasculaire. Des améliorations dans les affections cardiaques et dans les dysfonctions respiratoires sont également observées. La méthode est basée sur de nombreuses preuves scientifiques.

Sans compter, bien sûr, la détente mentale qu’elle procure, permettant d’atteindre une détente musculaire incomparable. 

 

L'avantage de cette méthode est qu'elle peut se pratiquer n’importe où, n’importe quand, dès que vous en ressentez le besoin. 

 

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• La Relaxation Progressive de Jacobson :

La relaxation progressive de Jacobson est basée sur le relâchement musculaire permettant à long terme d’obtenir une réelle détente mentale. 

Edmund Jacobson met au point un appareil (l’électroneuromyomètre) et perçoit que même au repos, les muscles restent tendus, ils conservent constamment un degré de tension résiduel. Il va donc chercher à définir un état de relaxation comme étant à 0 sur son appareil.

Pour cela, il va réaliser des travaux en physiologie du système neuro-musculaire et va définir la relaxation comme l’« absence de toute contraction musculaire s’exprimant du point de vue électromyographique par un silence électrique absolu  ». il est également amené à explorer la gestion des émotions par la décontraction des muscles.

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Cette méthode de relaxation, guidée par la voix, consiste en une série d’exercices pendant lesquels des groupes musculaires spécifiques sont contractés puis relâchés en y associant la respiration. Durant la contraction, vous vous mettez à l’écoute des sensations crées par la contraction et durant la décontraction, vous observez les ressentis bénéfiques du relâchement. 

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L’objectif de la relaxation Jacobson est d’obtenir une complète détente physiologique grâce à un relâchement psychique et émotionnel.

Le but est d'analyser les effets des contractions dans le muscle, dans un groupe de muscles puis dans le corps entier afin de les éliminer grâce à un entraînement régulier.

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Une fois que la relaxation progressive est acquise, on peut passer à l'expérimentation de la relaxation différentielle qui consiste à exercer le minimum de contraction musculaire nécessaire lors de l’exécution d’un acte, et veiller à la décontraction des muscles dont l’activité n’est pas indispensable pour la réalisation de cet acte. Le but est de n’utiliser que les muscles indispensables à tel mouvement ou telle action donnée. Autrement dit, cela permet une économie considérable de l’énergie au quotidien. 

 

Indications :

-    Métiers répétitifs avec mauvaises postures
-    Rêveurs, enfants
-    En rééducation
-    Sportifs, récupération
-    Femmes en pré-accouchement afin d'apprendre à mieux relâcher ou en rééducation pour apprendre à retonifier.

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Les bienfaits :

La méthode va engendrer une libération des tensions qui encombrent votre corps et votre cerveau pour laisser place à un apaisement des tensions physiques et psychiques. Vous pourrez ainsi aborder plus sereinement les situations stressantes et angoissantes de la vie.

 

Néanmoins, la méthode de relaxation Jacobson nécessite une certaine régularité afin de ressentir durablement cet apaisement du corps et de l'esprit. 

Tout comme le Training autogène de Schultz, cette méthode de relaxation est très efficace et validée scientifiquement.

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Savoir se relaxer, quelle que soit la méthode, c’est améliorer la qualité de votre repos et de votre récupération, développer vos performances dans l’action et surtout préserver votre santé.

Sachez que plus nous sommes tendus au niveau psychique, plus nous le sommes au niveau musculaire et inversement.

 

A noter, l’idéal serait d’accompagner ces séances de relaxation d’un suivi naturopathique afin de travailler plus globalement sur le stress et ses conséquences sur vos tensions et vos émotions. 

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Durée : 1 heure

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